Posted By Editor
5 вещей, которые стоит перестать делать, если вы хотите похудеть

1. Не есть десерт (или то, что вы бы очень хотели)

Да, вы прочитали верно! Правилом не есть десерт на самом деле вас обманывают. Быть здоровым — это также и психическое здоровье. И это означает, что вы хотите иметь вещи, которые хотите иметь, не испытывая стресса, тревоги или вины. Беспокойство, которое приходит, не позволяя себе расслабиться при выборе продуктов, на самом деле намного хуже, чем просто есть то, что вы хотите съесть. Слишком себя ограничивать и не слушать ваш организм, скорее всего, приведет к перееданию позже. А переедание приведет к еще большему стрессу и беспокойству. В жизнь уже достаточно стресса и тревог — ваша пищи не должна быть еще одной причиной этому.

Попробуйте это: вместо того, чтобы следовать строгим правилам питания или прямо лишать себя чего-либо, попробуйте правило «большую часть времени», а это означает, что большую часть времени вы едите минимально обработанные и цельные продукты, которые питательны и насыщают, а затем остальное время, когда у вас есть то, что вы действительно любите, которое может быть не очень полезным, но очень вкусным для вас. Вы будете удивлены, насколько легче достичь ваших целей красоты и здоровья, когда вы не чувствуете беспокойства о том, чтобы есть то, что вам нравится. Если вы обнаружите, что ваше беспокойство по поводу выбора пищи ошеломляющее, подумайте о том, чтобы обратиться за советом по питанию к диетологу, который может помочь облегчить этот стресс и изменить ваши отношения с едой.

2.  Слишком много информации из разных источников

Просматриваете ли вы свои каналы в социальных сетях или смотрите свою любимую новостную программу, кажется, что каждый день появляется новая суперпродукция, ингредиент или причудливая диета, которой нужно приедрживаться, чтобы быть здоровым. Тут, средства массовой информации могут сделать здоровую еду, намного сложнее и запутаннее, чем это есть на самом деле! Не верьте шумихе. Прежде всего, нет быстрого способа, волшебной таблетки, одного чудо-ингредиента, который удовлетворит все ваши потребности в здоровье и диете. Если вы хотите улучшить свою жизнь или диету, сначала отключите весь белый шум от потери веса и сомнительные жалобы на здоровье.

Попробуйте это: Когда вы прокручиваете все эти трендовые посты и просматриваете эти хэштеги диеты в Instagram, помните, что социальные сети — это не настоящая жизнь. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, так. И если диета звучит как жестокое и необычное наказание, вероятно, это так. Заблокируйте знатоков из соцсетей и противоречевые утренние новостные сообщения, и напоминайте себе, что вы знаете лучше, чем какой-то незнакомец, что лучше всего подходит для вашего здоровья и вашего тела. Это всегда приведет вас туда, где вы хотите быть!

3. Быть слишком сосредоточенным на достижении «целей» и не позволять себе иногда расслабиться

Это безусловно очень здоров достигать своих целей и чувствовать себя энергичным и мотивированным. Но такой тип гиперфокусированного менталитета обычно приводит к тому, что чувства не связаны с тем, соответствуют ли эти изменения вашим потребностям, делают ли они вам лучше, и как они влияют на вашу уверенность в себе, ваш фокус на работе, ваш сон и ваши отношения. Вы научитесь прислушиваться к себе только тогда, когда вы сможете расслабиться, ослабить поводья и немного повысить совю самооценку.

Попробуйте следующее: Забота о себе может быть сменой игры, когда дело доходит до расслабления, принимая этот шаг назад и создавая это пространство для подведения итогов. Забота о себе уменьшает стресс и позволяет вам быть более внимательным и расслабленным, что позволяет вам задуматься над тем, что вы делаете, и как вы относитесь к этому. Выделенное время для себя, чтобы расслабиться, зарядиться и переориентироваться, может быть недостающим звеном на пути к своей цели. Любовь к себе и забота о себе — это все то, что позволяет вам сосредоточиться на себе в данный момент, например, почитать хорошую книгу, сделать маску для лица, заняться йогой, долго ходить, медитировать, писать в журнале, или что-нибудь, что позволяет вам расслабиться.

4. Тратить много времени на приготовление пищи

Мы все знаем, что приготовление собственной пищи действительно помогает контролировать сахар и соль (и другие вещи), поступающие в ваше тело, поэтому нет никаких сомнений в том, что приготовление собственных блюд очень полезно для вас. Но это не значит, что вы должны все сделать сами. На самом деле, я настоятельно рекомендую вам перенести часть тяжелого подъема, чтобы сделать приготовление пищи (и здоровое питание) намного проще для себя. Быть слишком жестким и напряженным в приготовлении еды через некоторое время приведет вас к тому, что вам станет скучно постоянно готовить или вы почувствовуете, что тратите массу времени на это. Переход на так сказать полу-домашнюю еду будет означать меньше времени на приготовление пищи, меньше очистки, меньше подготовки, меньше стресса и все равно даст вам все преимущества для здоровья, которые вы ищете. Соте из кобачка с измельченным цыпленком-гриль или замороженные фрикадельки из индейки — эта полуобчинная еда имеет место быть на вашем столе. И все, что ва нужно сделать, это положить готовые предметы в миску вместе и нагреть ее!

Попробуйте это: сканируйте свой продуктовый магазин на наличие заранее подготовленных помощников: кабачки, орехи, предварительно обработанная цветная капуста и брокколи, замороженные овощные рагу, цельная курицы. Эти покупки освободят ваше время и позволят вам сделать готовку еду менее сложной, возможно, вы просто готовите завтраки на неделю с несколькими яйцами с твердым или овечьим сыром. Или вы сосредотачиваетесь только на приготовлении своих ланчей и использовании этой курицы-гриль в качестве белка всю неделю.

5. Думать, что быть здоровым — это только еда

Ни одна еда не собирается делать или нарушать ваши цели здоровья, даже не один день или выходные. Сделайте глубокий вдох, не нужно стремиться достичь 100-процентного совершенства, чтобы достичь ваших целей, и помните, что общая картина здоровья включает в себя гораздо больше, чем просто вашу пищу. Ваш сон, ваши энергетические уровни, ваш стресс, ваша физическая активность, все эти вещи играют важную роль в вашей игре здоровья, поэтому не забывайте про них!

Попробуйте это: вместо того, чтобы сосредоточиться исключительно на своем рационе, найдите минутку, чтобы окунуться в себя и сделать небольшое сканирование здоровья, чтобы увидеть другие места, где вы можете сделать сделать лучше для себя: как вы спите? Выспаетесь ли вы? Как вы справляетесь со стрессом? Вы тренируетесь? Можете ли вы найти способы быть более активными? Часто замечено, что когда люди начинают больше двигаться и увеличивают свою физическую активность, все вышеперечисленное встает на свои места. Упражнения помогают снизить стресс и одновременно повысить уровень вашего настроения и энергии. Кроме того, вы будете лучше спать, что в свою очередь снижает стресс еще больше.

Leave a comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *